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內容簡介

　　他既是康乃爾大學的第一位中國留學生，也是第一位獲得碩士學位的中國學生，更是中國第一任美國大使。
 
　　施肇基（1877－1958）， 因妥善處理前日本首相遭暗殺的「伊藤博文案」而大受褒揚。以卓越的外語能力與交際手腕，成為參與「巴黎和會」、「華盛頓會議」的重要外交官。為人處事備受好友顧維鈞、胡適所推崇，本書為他擔任地方官員時期的早年回憶錄。
 
　　施肇基一生三個第一，足見其人生之傳奇。
 
　　事出（指伊藤博文案），余派人到傅家甸電報局，傳令今日電報只許收存，不許發放。……若有人問及此事，政府千萬不可有「保護不周」之道歉語句，貽日人以口實。余乃到處設法，調查真相。－－《施肇基早年回憶錄》
 
　　施肇基，著名外交家，歷任中華民國駐美、英大使，聯合國中華民國代表團高級顧問，世界銀行創建人之一。施肇基先求學於南京，九歲入江寧府立同文館學習英語一年後因患腳氣病輟學。一八九三年，隨同中國駐美國公使楊儒赴美，任駐美使館翻譯生，後入華盛頓市立中心中學就學。一八九九年，楊儒出任駐俄羅斯公使，調施肇基隨同赴荷蘭海牙出席國際和平會議。其後，施肇基返美繼續學業。一九〇二年獲康乃爾大學獲文學碩士學位後回國，入湖廣總督張之洞幕僚。接著展開為期十二年多的任官生涯，重要的事蹟有擔任京漢鐵道總辦時期的改革，以及在哈爾濱擔任二十六個月的濱江關道（係指地方官），為當地帶來許久未見的廉政。
 
　　《施肇基早年回憶錄》是由施肇基口述，傅安明筆錄的口述史。從其出生談到一九一四年為止，僅記錄到他三十七歲為止，因此稱為早年回憶錄。本書分兩個重要段落，前一段是敘述他在美國受教育的時期，後一段是他從美國回來之後參與地方內政的時期（一九○二至一九一四）。礙於施肇基口述時的健康狀態每況愈下，且記憶力嚴重衰退，故回憶錄終究還是無法順利完成。文史專家蔡登山有鑑於此，另蒐羅了《歷任我國駐美公使大使一覽表》、《施肇基十項原則宣言》、《施肇基大事年表》附於書後，有助於對施肇基進行全盤了解，補充擔任外交官時期的那段空白，值得典藏。
 
本書特色
 
　　★施肇基是康奈爾大學首位中國留學生，亦是首位獲得碩士學位的中國學生，隨後又成為中國首位美國大使，一生三個第一，足見其人生之傳奇。
 
　　★施肇基因妥善處理「伊藤博文案」而大受褒揚，本書記述他在美國受教育以及回中國之後參與地方治理的兩個時期，為非常珍貴的研究史料。
 
　　★文史專家蔡登山蒐羅了《歷任我國駐美公使大使一覽表》、《施肇基十項原則宣言》、《施肇基大事年表》附於書後，有助於對施肇基進行全盤了解。

作者介紹

作者簡介
 
施肇基（1877－1958）
 
　　施肇基，字植之，江蘇省吳江縣人。1921年，赴任駐美國公使，並以首席代表身份率領顧維鈞、王寵惠爲全權代表，余日章、蔣夢麟爲國民代表，朱佛定爲秘書的中國代表團出席華盛頓會議。之後至1929年，除了曾於1923年短暫回國代理外交總長之外，一直擔任中國駐美最高使節。1929年至1932年，再次任駐英公使，並任駐國際聯盟中國全權代表。1937年辭職回國，不久抗日戰爭爆發，隱居上海。1941年，施赴美，歷任多職，其中包括聯合國中國代表團高級顧問。1954年，因腦溢血逐漸淡出外交舞台。1958年1月3日病逝於華盛頓哥倫比亞特區，享年81歲。
 
主編簡介
 
蔡登山
 
　　文史作家，曾製作及編劇《作家身影》紀錄片，完成魯迅、周作人、郁達夫、徐志摩、朱自清、老舍、冰心、沈從文、巴金、曹禺、蕭乾、張愛玲諸人之傳記影像，開探索作家心靈風氣之先。著有：《人間四月天》、《傳奇未完──張愛玲》、《色戒愛玲》、《魯迅愛過的人》、《何處尋你──胡適的戀人及友人》、《梅蘭芳與孟小冬》、《民國的身影》、《讀人閱史──從晚清到民國》、《叛國者與「親日」文人》、《楊翠喜‧聲色晚清》、《多少樓臺煙雨中：近代史料拾遺》、《多少往事堪重數：百年歷史餘溫（1890－1990）》、《情義與隙末──重看晚清人物》等十數本著作。

目錄

【導讀】 施肇基和他的早年回憶錄／蔡登山
【胡適之先生序】
【自序】

幼年時代
留美時期（一八九三至一九○二年）
武昌時代（一九○二至一九○五年）
考察歐美憲政之行（一九○五至一九○六年）
任職京漢京奉鐵路局時期（一九○六至一九○七年）
在哈爾濱任濱江關道時期（一九○八至一九一○年）
任職外務部時代（一九一○至一九一一年）
民初居京時代（一九一一至一九一四年）
跋／陳之邁

附錄一 歷任我國駐美公使大使一覽表／陳之邁編
附錄二 施肇基十項原則宣言
附錄三 施肇基自定年譜
附錄四 施肇基大事年表（補述）／蔡登山輯
 

序

導讀
 
施肇基和他的早年回憶錄／蔡登山
 
　　施肇基是康奈爾大學的第一位中國留學生，同時又是第一位獲得碩士學位的中國學生，從政之後，又成為中國第一任美國大使，一生三個第一，足見其人生之傳奇。
 
　　施肇基（一八七七－一九五八），字植之，浙江錢塘人，中華民國著名外交家，歷任中華民國駐美、英大使，聯合國中華民國代表團高級顧問，世界銀行創建人之一。
 
　　施肇基先求學於南京，九歲入江寧府立同文館學習英語一年後因患腳氣病輟學，一八八七年轉入上海聖約翰大學學習。一八九三年，隨同中國駐美國公使楊儒赴美，任駐美使館翻譯生，入華盛頓市立中心中學學習。一八九七年，伍廷芳代楊儒為駐美公使，施肇基升任隨員，旋辭職入康奈爾大學學習。一八九九年，楊儒出任駐俄羅斯公使，調施肇基以參贊身分隨同赴荷蘭海牙出席國際和平會議。其後，施肇基返美繼續學業。一九○二年獲康奈爾大學獲文學碩士學位後回國，入湖廣總督張之洞幕。
 
　　一九○五年九月，隨同端方、戴鴻慈出使各國考察憲政，回國後被保舉為道員。之後歷任郵傳部、吉林省、外務部各職。辛亥革命爆發後，清駐美公使張蔭棠辭職，施肇基被任命為駐美、西班牙和秘魯公使，未及赴任，清廷已垮台。
 
　　一九一二年三月，施肇基入唐紹儀內閣，任交通及財政總長，不久因病辭職。一九一四年至一九二○年任駐英國全權公使，其中並與外交總長陸徵祥、顧維鈞（駐美）、王正廷（廣州政府代表）、魏宸組（駐比）等人及秘書朱佛定組成中國代表團出席一九一九年巴黎和會。會後，中國代表團拒絕在出賣山東的和約上簽字。一九二一年至一九二九年，轉任駐美國全權公使，並以首席代表身分率領顧維鈞、王寵惠為全權代表，余日章、蔣夢麟為國民代表，朱佛定為秘書的中國代表團出席華盛頓會議。之後至一九二九年，除了曾於一九二三年短暫（一月署理，四月辭職）回國任張紹曾內閣外交總長之外，一直擔任中國駐美最高使節。一九二九年至一九三二年，再次任駐英全權公使，並任駐國際聯盟中國全權代表兼國聯理事會中國全權代表。一九三三年至一九三五年再任駐美公使，一九三五年兩國外交關係升格後至一九三七年任駐美大使。一九三七年辭職回國，不久抗日戰爭爆發，隱居上海。一九四一年赴美，任中國物資供應委員會副主任委員。一九四五年六月，任出席舊金山會議中國代表團高等顧問。一九五四年，因腦溢血逐漸淡出外交舞台。一九五八年一月四日病逝於華盛頓哥倫比亞特區，享年八十一歲。
 
　　《施肇基早年回憶錄》是施肇基口述，傅安明筆錄的口述史。從其出生談到一九一四年為止，也就是說記錄只到他三十七歲為止，因此稱為早年回憶錄。雖說是不完整但卻保留了相當多的史料，這也是胡適先生在序中一再提到的。尤其是他提到在哈爾濱任濱江關道時期，牽涉到中蘇之間的外交關係，相當重要。
 
　　一九○七年施肇基出任京漢鐵路督辦，在任上，被調任濱江關道的。委派這樣一位人才到開埠不久的哈爾濱出任道台，與其說朝廷對邊城的重視，不如說清廷對哈爾濱乃至極北邊疆形勢的憂慮。其時，與哈爾濱命運攸關的中東鐵路全線通車才五年，哈爾濱開埠設治不足三年。日俄戰爭硝煙未散，受戰爭刺激的各國列強紛紛插手東北事務，爭先湧入哈爾濱。沙俄於一九○七年一月十四日在哈爾濱設立領事館，七天後，美國領事館便在哈爾濱掛牌；兩個月後，日本駐哈爾濱領事館開張；緊接著法國領事館在哈爾濱出現。此後，西班牙、德國等國家也相繼在哈爾濱開設領事館。哈爾濱陡然風緊雲急，成了列強角逐的新舞台。與此同時，由於日俄戰爭驅動，哈爾濱人口從一九○三年的四萬四千餘人，猛增至一九○五年的二十五萬人。其中，傅家甸人口達十五萬。偏偏此時，因沙俄戰敗，俄國在哈爾濱的勢力大大衰退，致使哈爾濱經濟蕭條，僅房租就下降了十－二十倍。更為糟糕的是，首任濱江道道台杜學瀛雖因在任時「頹靡自私，罔知政體」被朝廷革職，但其初創的關道衙門徇私舞弊之風盛行，辦事效能低下。施肇基走馬上任，面對內政外交上的種種難題，自然想從整頓關道衙門入手。他就此事向道台衙門掌文案的畢祖光先生求教，畢祖光建議：「道署之人，不必多換，『就生不如就熟』，只要長官不貪，下屬焉敢舞弊？」施肇基虛心採納此議，從自己做起力戒徇私舞弊，除本人應得的「薪俸公費之外，不納分文額外收入」。結果，他到任後，「未換舊人，而前弊俱去」。
 
　　按規定，濱江關道負有巡防吉林省西北一帶地方，兼管哈爾濱等處商埠以及關稅、刑名事務，下轄新城、雙城、賓州、五常四府和濱江、榆樹二廳及長壽、阿城二縣。事務繁雜程度及施肇基當時的心情，可從他的早年回憶中察知。他說，「余在（濱江關道）任二十六個月……經辦事務煩而且重，前任後任無一終局者」。偏偏他自己又是「一出洋學生，對國內情形隔膜」，如何不辜負國家委命，使自己擺脫在任「無終局」的命運，曾幾度困擾過施肇基。好在他畢竟受過良好的教育，經辦過大大小小的政務。在濱江關道處理本埠民事時，他一改前任專橫跋扈的作風，依靠道衙內畢祖光等屬員，發揮他們「思慮周詳，文筆圓到」的長處。由是關道政風為之一新。與此同時，施肇基集中精力以自己受過西方教育的優勢，經常拜訪各國駐哈爾濱的領事及中東路局，視察轄區的各處海關、商埠、處理錯綜複雜的涉外事務。他處理地方事務與外交的能力，很快征服了洋人。當時，「英國駐哈爾濱領事SIY嘗告同僚云：此間交涉事項宜多遷就施道台，使其久於其任，施道台若離任，其規模辦法必皆隨之俱去。因其方法甚新，同時中國官吏不能行其法也。」（《施肇基早年回憶錄》）洋人認識到施肇基執掌濱江關道的重要性，盡力維護他，這為施肇基處理涉外事宜提供了有利條件。當時，濱江關道最艱鉅的工作是處理轄區內沙俄侵犯中國主權的事。施肇基上任不久，即奉命與東三省總督代表到沙俄中東鐵路公司談判，收回松花江的航行管理權。松花江航行管理權問題，一直是清政府的棘手問題。一九○○年（清光緒二十六年）爆發「庚子事件」，俄軍乘機佔領東三省，同時藉機攫取了松花江航行管理權。中國政府多次指責沙俄侵犯中國主權的行為，都無效。一九○八年五月，施肇基到任後，對前任未能完成的這項任務，進行了仔細的調查分析。在第一次與中東鐵路總辦霍爾瓦特的談判中，施肇基就援引國際法，明確提出了撤消俄國在哈爾濱成立的水利會，收回松花江航行管理權的主張。由於施肇基談判有理有據，深得東三省總督的欣賞。後來，總督將談判事宜全部委託施肇基。施肇基在第二輪談判時（一九○八年十月），終於使沙俄低頭，同意撤消俄國在哈爾濱成立的水利會。十一月二十一日，施肇基代表中國政府接收了沙俄的水利會。在新的行船章程製訂前，中國方面製訂了《水利會暫行章程》，收回了松花江的航行管理權。接著，施肇基又於一九○九年六月為抵制俄船獨占松花江航運的局面，他奏請獲准宣布松花江對各國開放，並在哈爾濱、三姓、拉哈蘇蘇設立海關，開徵關稅。
 
　　從有關史料看，施肇基在濱江關道任上遇到的最麻煩的事，是與清廷外務部一起反對沙俄在中東鐵路界內搞「自治」的陰謀。早在一九○二年，沙皇在俄羅斯全境推行城市自治。其用心，是想以「自治」為名，分裂、吞併中國領土。面對這種事實，清政府直到一九○九年三月，才派出外務部尚書兼會辦大臣梁效彥會同施肇基，與俄使廓索維茲，中東鐵路管理局局長霍爾瓦特等就在中東鐵路界內搞「自治」，設「公議會」的問題舉行談判。首次談判，無果而終。施肇基又設計利用美英與日俄的矛盾，抵製沙俄的哈爾濱「公議會」，未能奏效。結果，只能在同年五月舉行的又一次談判中，迫使沙俄在簽訂《東省鐵路界內公議會大綱》的文件裡寫明「承認中國主權」的條文，其它既成事實，都未能改變。在這期間，施肇基還參與處理了「烏泰借款案」。施肇基的對策打破了沙俄覬覦東蒙的美夢。當時在哈爾濱的美國人RogerS Greene（格林）曾耳聞目睹施肇基的政治作風和政績，他後來對胡適說：「那個時候（一九○八－一九一○）離日俄戰爭才不過幾年，中國官吏能在北滿洲建樹起一點好成績，為中國爭回不少的權利，是不容易的事，是值得留下一點永久的記錄的」。
 
　　清末貪污風氣普遍，舉國上下相習成風，賄賂公行不以為恥，覆亡主因即在於此，慶親王是著名的貪污大臣，民初筆記對他的貪黷，記載甚多。徐一士的《一士談薈》中〈林開謩〉（一八六二－一九三七，又名林開謇）一段最為淋漓：「長樂開謩，……任滿回京，旋以道員用簡署江西提學使。出京之前，例須往謁軍機大臣，接晤後始啟程，時慶王奕劻領袖樞垣，往謁三次未見。林語閽人：『各大臣均已謁晤，一見王爺，即可成行，究竟何時可以得見？』閽人乃微笑而告以尚有應納的門包（據聞凡三種名目，共銀七十二兩）。林指壁間所貼奕劻嚴禁收受門包之手諭曰：『王爺有話，吾何敢然。』閽人曰：『王爺的話不能不這麼說，林大人你這個錢也不能省！』正在此際，徐世昌（軍機大臣）來，林迎晤之。徐曰：『老世叔何尚未動身耶？』（徐丙戌會試房師支恆榮，為林父同治庚午典試江南所得士，故長稱林一輩。）林曰：『謁王爺三次猶未見也。』徐因囑其稍候而入，旋即傳請林氏入見，林乃得出京。」光見個面就要收紅包，那就更不用說賣官了。《一士談薈》接著說：「林在贛提學使任時，京中忽有人致書，索銀八千兩，謂當代圖補授此缺，且言此係優待，他人須兩萬也。林置之不理，未幾，林即奉旨開去署缺，以道員發交兩江總督張人駿委用。蓋慶王奕劻欲位置湯壽潛，示延攬名流，會有媒孽林氏者，因以是缺畀湯而罷休。……林與那桐（大學士軍機大臣）有世誼，夙相稔，交卸贛學篆到京時往謁。那桐謂：『君中暗箭矣』……」
 
　　而施肇基在《早年回憶錄》中亦有奕劻收紅包的記載云：「余得（外務部）右丞時，初次見慶王，送贄敬二千兩。門包雙份，各十六兩，一給男僕，一給女僕。（通常門包為三十二兩一份，時王府僕役人多而無薪給，皆賴此以維生。）此在當日，已為極薄之禮儀。此份贄金，余本不願送。唐少老（紹儀）告余，慶王開支甚大，老境艱難，內廷對之諸多需索，難以應付，余以送禮，在得缺之後，非同賄賂，且為數甚少，當時丞參上行走且有送至一萬兩者。余乃勉強為之。『贄敬』係以紅包先置於袖內，在臨行辭出之前，取出放於桌上，曰：『為王爺備賞』王爺則曰：『千萬不可』。然後辭出。此亦前清時代之陋規也。」
 
　　而稍小施肇基兩歲的外交官章宗祥（一八七九－一九六二）通過載振（慶親王奕劻之子）夫人的關係，得到了奕劻的擧薦，而進入民政部當差，從此發跡。他說：「慶親王奕劻，原來是郡王，後來才封授親王；他在西太后時代執政最久，內與李蓮英勾通，外與袁世凱聯絡。袁之拉慶，是因為慶能在西太后面前說得上話，兩人對政治問題所表現的態度常是一致的。他微時曾教書度日，不是少爺出身。他貪財賣缺，視為常事，『上有好音，下必甚焉』，清末官場的賄賂公行，慶王是不能辭其咎的。所謂『做京官』的人，每天都是在徵逐飲食、奔走紅白酬應，從來沒有整天辦公的。奕劻以庸碌之身，居然佔據高位多年，後來安然退職，歿於天津，這與他膽小不敢結人怨，沒有借事殺人，所以不受報復有關。」
 
　　這些都是珍貴難得的史料，是治晚清民國的研究者的大好材料，因為它們不見得會存在正規的歷史文獻上，但由於都是口述者親歷之事，可信度就極高了。
 

詳細資料

  • ISBN：9789578924833
  • 叢書系列：
  • 規格：平裝 / 140頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地：台灣
  • 本書分類：> >

內容連載

在哈爾濱任濱江關道時期（一九○八至一九一○年）
 
徐世昌總督以濱江關道因事革職，而該處交涉事煩，難得繼任人選，屬望於余。唐少老時任奉天巡撫，亦促余往。（全銜為吉林西北路兵備道兼濱江關監督）
 
余不畏交涉事務之煩難，而畏稅收陋規之弊端，因之陳明總督，須將陋規革除，始允就任。徐督以為難。
 
當時關道自設官銀號，每將半年內所收稅款待解省城者，放利生息，左右市面，操縱金融，實屬與民爭利，弊端甚大。余主張將一切陋規（包括「平餘」「釐金」等陋規）歸公，另定關道之薪俸公費，而此項革新自濱江關道開始。唐少老力贊此議。
 
當時濱江關道收入，月近一萬兩。余提議取消陋規後，另定關道薪俸公費每月各四千兩。徐督以為太多。彼云：『陋規』已成習慣，取之無礙。若將『陋規』歸公，而另定薪俸公費為數太大，反而易招參劾。其實際情形，未必為朝野所諒解。而當時總督之薪俸公費，尚無此巨額也。
 
後經一再磋商，規定關道薪俸每月二千兩，公費二千兩，所有「陋規」全部歸公。另兼木殖局總辦一差，月薪三百盧布，余遂就任。
 
余決定赴任，偕畢光祖先生同往。釐金方面，先作改革，傅家甸附近有一釐卡，稅收甚多，自余到任，即採用收據連號制度。以往收據，每月用一字號，如正月份以「天」字起號，二月份以「地」字起號，不相銜接。兩月之間，抽出若干號數，瞞報上級，留關中飽。在余任內，所有收據皆號數銜接，款數正確，以絕中飽之弊。
 
其時哈爾濱治安不良，搶案甚多。時道署在傅家甸，吉林交涉局在道內，（鐵道以內區域謂之道內。）余住交涉局內。余上午九時接事，十時交涉局後街即報搶案。同日下午，交涉局附近公園內又有中俄紅鬍子搶劫。（當地土匪以紅巾裹於槍口之上，謂之紅鬍子。）余頗感棘手，商之畢先生。畢言：「既來之，則安之。」唯有徐圖治安之道，不可使盜匪當家。
 
余乃購備軍械，積極訓練衛兵以維治安。東三省兵士騎術素佳，惟兵器不良。余備短「來福」槍，教以槍術，士卒皆能用命。
 

 

 

 

臥推作為許多人酷愛練習的動作，它的訓練益處自然不用多說，每當你去健身房你會發現臥推架上的人往往是最多的，回到動作的本身來說越多人去做，也往往意味著越多人會做錯。 關於如何臥推我們講了許多期了，臥推雖然沒有那麼難，但是也沒有想像的那麼簡單，很多人做臥推可能只是簡單的把槓鈴下落推起，往往在這個過程中，包含的許多的錯誤，不正確動作的危害，相信我也不用多說。 ... 最近很多人也在後臺給我留言說：臥推時為什麼總是肩部疼痛？其實拋開其他因素，單從臥推動作本身來說，臥推時導致肩部疼痛的原因就有很多，或許你也面臨類似的問題，今天我們就來講一講，臥推時肩部疼痛原因，以及如何改善，你一點要避免的3點臥推錯誤。 臥推時肩部疼痛的原因： 1.肩部的不穩定 如何讓肩部更穩定？應該是你臥推時要思考的問題，尤其是在上大重量的臥推，很多人一開始臥推的時候就錯了，躺下的那一刻，它肩部的穩定性就很差。 你可能在臥推的時候也注重了不讓肩部前探圓肩，但你往往會忽略到一個最重要的位置——肩胛骨。 要知道的是肩部的穩定性和背部是離不開的，如果把臥推推起時比作炮彈，那肩部和背部就是炮臺，是穩定炮彈發射最重要的裝置，當然這個裝置也包括你下肢，這裡先專注的說一說背部。 很多人在做臥推的時候，會很少去注重背部肩胛骨的穩定，這就導致到肩部的不穩定性，從而造成了臥推時肩部疼痛。 肩胛骨不穩定會讓你的肩部很容易處於一個內旋的情況，這樣對於動作的穩定會很差。 ... 臥推時肩部外旋收緊肩胛骨，這樣你的姿勢才是一個穩定的姿勢，這裡教大家一個小技巧，可以更好收緊肩胛骨，臥推時肩部外旋。 當你躺下握桿的那一刻，「手肘窩」往前轉，你可以想著把把槓鈴掰彎或者拉長，肩部就自然外旋，你的肩胛骨自然也就會有一個收緊。 你可以嘗試一下這個方法，臥推時肩胛骨收緊的感覺，肩部自然會更穩定，臥推是肩部疼痛的現象就會減少。 2.肘部角度太大，外展過多 很多人臥推時肘部的角度往往開的太大，大臂與身體幾乎成90度去進行臥推，（看下圖最右側的示範）雖然這樣會很好刺激到胸肌，但是你不要忘記了臥推遠遠不是一個單純練胸的動作，這樣對肩關節的壓力會很大，得不償失。 ... 當你處於這種姿勢的時候，你的肩部也處於一個非常不穩定的狀態，大臂肱骨會遠離關節凹窩，肩胛骨也會上提，不穩定性也會增加，這樣你連我們所說的第一點肩胛骨收緊，可能都做不到。 建議是：臥推的時候肘部適當內收，減少大臂跟軀幹的夾角，但也不要過於內收，這樣可能會減少胸部的刺激，可以參考上圖最左側的示範，大臂與軀幹保持45-60度是一個較為合適的角度，臥推時槓鈴的落點也剛好在你胸部的乳頭附近。 ... 3.握距過寬 臥推時握距的距離也會影響你肩關節壓力的大小，很多人認為較寬的握距會對胸肌帶來更多的刺激，但與此同時這可能會對你臥推的行程會有影響，行程會變短，這樣也是對胸肌刺激不利，這樣一來一回，相當於對胸肌刺激幾乎沒變。 但加大了你肩關節的壓力，試想一下當你寬握距去進行臥推的時候，是不是自然而然的就會肘部外展過多呢？結合第二點來看，這無非也是增加了對肩部的壓力。 ... 你如果想在寬握距的同時肘部內收，那你小臂就會難以垂直地面，這樣對你的發力肘關節腕關節都有影響。 當然這個握距對每一個人來說是不同的，你身高越高可能握距就會越寬，這裡建議你比肩寬一個手掌的位置開始訓練。 總結： 以上三點造成肩部疼痛的原因，是相互關聯相互影響的，你試想一下當你臥推時肩部疼痛，假如是因為握的太寬的話，那你肘部就會難以內收，你的肘部打開是一個過大的狀態，那因為肘部外展角度過大，那你肩胛骨穩定性就會受影響，自然肩部就難以穩定，臥推質量下降，肩部疼痛也隨之而來。 反之當你逐步去改善這些問題的時候，改變一個可能其他兩個問題也會避免，那你臥推質量就會上升，自然肩部疼痛現象也會大大減少。 ... 小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！

 

 

 

 

 

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