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摘要：針對很多學校在九年級第二學期組織學生進行長跑考前「惡補」訓練，導致學生生理上出現傷病、心理上出現鍛鍊恐懼感的現狀，通過多方面的科學性組織與指導，激發學生持之以恆參與長跑活動，既提高了體育中考分數，又激發了參與長跑活動的興趣，有效提高了中考生的鍛鍊成效。 ... 體育中考是全面推進素質教育的有效舉措。但很多學校在中考生參與體育中考項目的訓練中，沒有進行長遠的規劃、合理的組織、科學的指導，平時不重視練習，導致九年級學生在第二學期開始進行考前「惡補」訓練。這種現象實際上不但不能達到鍛鍊身體提高技能的目的，反而會產生很多傷病。特別是800米和1000米的「惡補」練習，在學生的心理上甚至會對體育活動產生強烈的恐懼感和厭惡感，後患無窮。為此，筆者結合多年的實踐經驗，談一談如何有效組織中考生長期開展長跑活動，科學有效提高身體素質和中考分數。 ... 一、宣傳發動，改變體育中考「惡補」觀念 中考的長跑鍛鍊涉及面大，開展難度較高，需要學校上下高度重視。首先，我們要改變九年級班主任傳統的體育中考到第二學期進行強化突擊的觀念，大力宣傳循序漸進、持之以恆、全面發展的體育鍛鍊觀，形成九年級一年都要堅持鍛鍊的意識。 其次，我們要扭轉九年級體育教師第一個學期隨便練練的消極觀，形成第一學期「培養興趣練耐力」，第二個學期「激勵競爭上強度」的科學訓練觀，讓學生練得有計劃、有目標、有成效。最後，我們利用校內網絡系統、宣傳窗、校報、班級黑板報以及國旗下講話，進行有關長跑的好處、長跑的呼吸方法、運動性腹痛處理、小腿肌肉痙攣解決方法等專題教育，引導學生形成科學鍛鍊觀。 ... 特別是對「極點」「超量恢復」理論的講解和宣傳，讓學生明白訓練的目的就是使自己「受累」，只要受累才會產生超過自身機能的「超量恢復」狀態，從而激發應對困難的勇氣和信心。同時，我們可以布置「長跑活動內容安排表」、「長跑活動成績統計表」等與長跑有關的內容，讓全校師生明確一周要跑的內容、班級進步情況(擂臺賽排名)，作好充分的身心準備，促使班級間、同學間的適度競爭。 二、有序組織，提高長跑活動的安全和效率 1．統籌劃分場地 要充分利用好有限的場地，對校內的場地布置，田徑場、走廊、球場等場地進行統籌安排、科學劃分，以便各班能在最短的時間內有序到達指定場地，要最大限度地節約時間，提高活動效率。 ... 2．科學組織活動方式每學期初就制訂好「長跑安排表」，每天的大課間安排九年級學生進行長跑鍛鍊。針對各班人數較多、場地不同、較難控制跑速，容易出現堵塞的現象，我們要求跑步的開始階段由體育委員帶隊，採用同步跑的方式，做到勻速、有序、整齊。同時要求班主任跟隊管理，體育教師分地點指揮，及時引導與提醒學生跑步中出現的各種情況。值周教師對各班級活動情況進行監督打分，每天公布反饋「長跑活動檢查表」。通過全方位的嚴格監督和細心指導，有效提高了活動效率。 ... 3．採用語言和音樂進行調控 在跑步的過程中，我們可以選用合適的音樂渲染氣氛，如運動員進行曲、各種流行的單車音樂。開始部分和結束部分的音樂相對舒緩，中間部分要求節奏明快、高昂，讓學生踏著節奏跑步，達到愉悅身心、消除疲勞，鍛鍊效果會好很多。同時，我們還可以採用語言進行組織調控，當有的班級組織混亂時，可以表揚秩序良好的班級；當有學生偷懶時可以表揚先進的班級和個人；當有學生累了氣餒時，可以及時提醒學生調整呼吸進行鼓勵。指揮語言儘量做到幽默風趣、表揚鼓勵為主，以激勵學生的鍛鍊熱情。 ... 4．確保安全，保障長跑活動的正常進行 學校要對跑步場地及時全面地檢查維護，排除安全隱患。跑步前要提醒學生檢查自己的服裝和鞋子，跑前不穿過多衣服跑後及時穿回。各班必須安排體育委員跑前帶領學生做好準備活動跑後做好放鬆活動。跑步時班級前後間隔保持3一一5米，同學前後間隔1米左右。跑步中鞋子(鞋帶)被踩掉不能立即蹲下去系，要離開隊伍到旁邊處理。各班要把體質較弱的學生安排在隊伍的後面或外側，以便學生在身體不適的時候，及時離開跑進中的隊伍，也便於學生調整好後及時進入隊伍繼續跑步。 同時，班主任要多觀察學生的身體情況和營養狀況，及時向學校和家長反映情況，以便調整運動負荷，確保九年級學生科學有效地開展鍛鍊活動。 ... 三、豐富形式。增加長跑活動的趣味性和科學性 長跑活動是個枯燥乏味又難受的運動體驗，我們儘量選擇相對豐富的活動形式，讓學生獲得成功的體驗，從而產生鍛鍊的主動性和參與興趣。九年級學生的學習任務較重，我們要合理安排運動負荷，不能讓學生每天超負荷影響學習。九年級學生的主要體育鍛鍊時間就是每天1次的大課間、每周21X的課外活動和體育課。我們統一安排大課間進行有序的長跑活動，以提高學生的耐力素質。每周安排1次大課間專門進行800米訓練，另外1次課外活動和體育課安排其他中考項目的練習。 ... 每個星期大課間長跑活動的運動負荷安排遵循「小～一中一一大一中一一大」的原則，使學生在稍大運動量後能有充裕的時間恢復身體狀態。長跑的內容二個學期有所區別，第一個學期以提高一般耐力為主，強度一般；第二個學期以提高速度耐力為主，強度逐漸提高，以準備參加體育中考。第一個學期安排如下：周一齊跑1200米；周二(100米跑+走100米)×4圈跑走交替；周三3分鐘定時跑；周四齊跑1200米；周五齊跑2000米第：二個學期：周一齊跑1600米；周二(300米跑+走100米)x4圈跑走交替；周三4分鐘定時跑，登記每個學生的跑步距離；周四齊跑2000米；周五400米x1+300米xl+200米x1。 ... 這種統一訓練內容的大課間長跑活動，便於學校督促管理和營造氛圍，鍛鍊效果很好。班級跑步的組織形式儘量豐富，讓學生參與多種形式的長跑活動，心理上不產生疲倦感。我們推薦班級實施「倒序排位跑」，每個班級每周利用體育課外活動時間，在田徑場上給學生舉行一次800米排位賽，下一次都讓次序靠後的學生排前面位置先出發，讓水平差的學生覺得自己先跑了，有贏別人的f能，也讓水平稍高的學生感到了挑戰性，讓每個學生每次跑步都存在成功的可能性，獲得了很好的鍛鍊成效。 ... 四、多元評價。激發學生持之以恆的鍛鍊動力 1．每天評價 跟班教師要及時關注學生每天的跑步表現，對進步迅速的學生及時進行表揚和鼓勵，對個別屢教不改的學生，進行批評教育。把鍛鍊表現跟班級的期末評比結合起來，使學生感到每天的長跑活動不單單是提高體育中考的分數，更是意志品質、團隊意識和健康意識的考驗。 ... 值周教師、體育教師每天都要對九年級各班的長跑活動進行評價。評價指標：班級長跑的秩序3分(勻速有序)，學生的參與態度3分(情緒高漲、態度積極)，班級的出勤情況3分，班級的綜合表現獎勵分1分然後按10分制在宣傳欄上進行公示和排名。塒活動中表現不好屢教不改的學生或班級，值周老師可以要求重跑。 2．每周評價 每周的綜合評價在每周一的國旗下集會中進行總結和排名，值周老師分析活動中存在的問題，指出解決問題的辦法，引導班級有的放矢進行改正和提高，激發學生為了集體榮譽感繼續拼搏的熱情。 ... 3．階段性評價 學校每個月組織一次九年級800米糰體賽，體育組把每個學生的800米測試成績累加起來，算出平均數進行排名，計入學校小競賽分數，冠軍班級被冠以「長跑擂主」，鼓勵其他班級在下個月進行攻擂的競爭形式，以團隊的力量感召學生參與長跑的積極性。 九年級學生的學習壓力很大，作為學校的管理者和體育教師，我們更應該關注學生的身心健康，我們要堅持全面發展觀，珍惜每天大課問活動的有限時間，有趣、有力、有效地組織學生開展長跑活動，引導學生保持陽光的心態、充沛的精力走過九年級的學習生涯。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/education/v5x3noy.html

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